Vingrošana dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozei: foto, atsauksmes

Osteohondroze ir visbiežāk sastopamā slimībamugurkauls šodien. Tas ir 90% cilvēku, bet tikai tie, ar kuriem tas attīstās, to atzīmē. Visbiežāk cieš visneaizsargātākā mugurkaula daļa - dzemdes kakls. Vingrošana ar mugurkaulāja kakla un mugurkaula osteohondrozi atvieglo tā ātru ārstēšanu un atvieglo pacienta stāvokli.

Kas ir osteohondroze?

Lai saprastu, kāda veida slimību jums vispirms vajagizpētīt anatomijas gaitu un apgūt mugurkaula struktūru. Skriemeļu kolonna sastāv no atsevišķiem skriemeļiem, kam ir caurums. Šīs cauruma iekšpusē tiek izvadīti vissvarīgākie nervi, kas pārvadā signālus no visām ķermeņa daļām līdz smadzenēm un muguras smadzenēm. Starpskriemeļu diski atrodas starp skriemeļiem. Disks sastāv no kodola, kas līdzīgs želejā un blīvu apvalku. Tas veic amortizācijas funkciju, novērš skriemeļu berzi no cita. Savienojiet šīs saites un muskuļu struktūras.

Osteohondroze ir procesu kopums, kasiznīcināt starpskriemeļu disku. Tā rezultātā viņi saskaras, skriemeļu ķermeņi tuvojas viens otram un sāk nest. Laika gaitā nolietotās locītavas vietā parādās uzkrāšanās. Tādējādi organisms mēģina kompensēt zaudējumus. Šī uzkrāšanās kavē mugurkaula kustību. Vingrinājumi dzemdes kakla locītavu osteohondrozei, kurus veicis pacients, palīdzēs palielināt atstarpi starp skriemeļiem, lai disku varētu piesātināt ar šķidrumu.

Slimības progresijas cēloņi

No provocējošiem faktoriem ir jānosaka galvenais.

1. Nabags dzīvesveids. Muskuļi vājina, un mugurkauls ir daudz grūtāk palikt pareizajā stāvoklī. Skriemeļu spraugas nostiprina starpskriemeļu disku, attīstās izliekums. LFK (ar dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozi) veicina ne tikai muguras smadzeņu stiepšanu, bet arī nostiprina muskuļu korsetu.
2. Pastāvīga uzturēšanās nepareizā pozīcijā. Šāds risks ir uzņēmīgs pret ķirurgiem, šuvēm, vadītājiem utt., Kuriem darba dēļ ir jāpaliek ilgstošam stresam. Šajā gadījumā muskuļi ir pārāk sasprindzināti, tiek traucēta asinsapgāde un starpdzemdību diska kodols tiek dehidrēts.
3. Mugurkaula traumas. Tas iznīcina skriemeļus vai saites, pārtraucot pareizo stāvokli.

Vingrošana dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozei

Pēc diagnozes noteikšanas ārstiem ir jābūtieceļ vingrošanu. Osteohondrozi nevar izārstēt bez spriedzes muskuļiem, jo ​​tie palīdz saglabāt mugurkaulu fizioloģiski pareizā stāvoklī. Lai iegūtu vairāk pozitīvas vingrinājumu dinamikas, tiek pievienota masāža, lai palielinātu asins plūsmu muskuļiem un atslābinātu tos.

Jāizstrādā vingrošanas komplekssārsts pēc pārbaudes, jo ir ļoti svarīgi ņemt vērā mugurkaula traumas un fiziskās sagatavotības pakāpi. Dzemdes kakla un mugurkaula osteohondrozes vingrinājumi ir sadalīti vairākos blokos:

1. Sildiet. Tas sastāv no kustībām, kuru mērķis ir sasildīt muskuļus un saites. Nevajag nodarīt kaitējumu šīm struktūrām.
2. Slodze Veicina muskuļu nostiprināšanos.
3. Stiepšanās. Palīdzot atpūsties muskuļos pēc treniņa un izstiepj mugurkaulu.

Vingrošanas režīma noteikumi

Jebkura apmācība jāveido no trim cikliem. Tas ļauj jums "pamodināt" ķermeni pirms slodzes un mierīgi izņemt to no smagā darba stāvokļa. Turklāt jums jāuzrauga elpošana un pakāpeniski jāpalielina slodze. Nekavējoties sāciet ar lielu skaitu atkārtojumu. 10 reizes ir pietiekami.

Skaties savas sajūtas. Ja vingrinājums rada sāpes, tas ir jāatsakās. Mēģiniet veikt vingrinājumu reizi nedēļā. Kad tas vairs nesniedz sāpes, iekļaujiet to treniņā. Tas arī būs sava veida ārstēšanas rādītājs.

Atslodzes kustības

Pirmā lieta, kas jums ir jāsamazina visam ķermenim, lai ar vienu nevērīgu kustību jūs nevarētu vilkt muskuļu vai saišķi.

1. Kājas jānovieto uz plecu platuma. Tiem jābūt atvieglinātām un elastīgām, tāpat kā divām atsperēm. Hands izdalās un ieelpo, lai paceltu, stiept. Izelpojot, nolaidiet tos pa to pašu trajektoriju. Šajā gadījumā elpošana ir ļoti svarīga, jo muskuļiem ir nepieciešams liels skābekļa pieplūdums. Jums ir elpot dziļi un vienmērīgi.
2. Lēnām mest galvu atpakaļ un pēc tam nospiediet zodu jūsu krūtīs. Atkārtojiet 10 reizes.
3. Paskaties pa kreisi (elpot), taisni (izelpojot), pa labi (ieelpojot). Galvas kustības ir skaidras un lēnas. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā, tad pret.
5. Apļveida kustības pleciem. 10 reizes uz priekšu, 10 - atpakaļ.

Kustību skaits pastāvīgi jāpalielina,Piemēram, 5-6 posms, ik pēc 3 dienām. Tas vairs nav vajadzīgs. Šī ir ļoti vienkārša vingrošana. Ar kakla un mugurkaula mugurkaula osteohondrozi šādas kustības ir svarīgas. Ārsts var pagarināt sasilšanu, atkarībā no osteokondozes pakāpes.

Slodzes vingrinājumi

Pēc tam, kad asinis ir plūst uz muskuļiem, jūs varat sākt izpildīt vingrinājumus slodzei.

1. Gulējot uz grīdas, jums jāievieto veltnis zem kakla. To var izgatavot no dvielīša. Paceliet galvu pēc iespējas vairāk sekundēm un uzmanīgi atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
2. Pagriezieties pa vēderu. Rokas gar stumbru. Paceliet savu galvu 5 sekundes, lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
3. Piespiedumi no grīdas, ar taisnām kājām vai uz ceļiem atkarībā no fiziskā sagatavošanās.
4. Exercise "Plank". Zirgi saskaras ar grīdu, elkoņi paralēli viens otram. Turiet rumpi tik ilgi, cik vien iespējams. Neaizmirstiet dziļi elpot.
5. Pacelieties, izstiept rokas pie tevis, izpildiet "Šķēres" vingrinājumu. Tad ejiet pie mušas ar savām rokām.

Šādi vingrinājumi ir jāveic katru rītu. Arī vingrošanu var izmantot sēdes kakla un mugurkaula locītavas osteohondrozei. Tas ir saistīts visu dienu. Izmantojiet katru brīvo minūti darbā, satiksmes sastrēgumā, metros un veiciet satiksmi.

1. Nospiežot rokas uz pieres un tad uz galvas aizmugures, mēģiniet pārvarēt pretestību.
2. Dariet to pašu ar nogāzēm uz sāniem.
3. Krēsla aizmugurei jābeidz tieši virs lāpstiņām. Atlaidiet to uz muguras un mēģiniet saliekt pār muguru.
4. Nolaidiet zodu jūsu krūtīs un pagrieziet to pa kreisi / pa labi.
5. Hug sevi ar pleciem un cieši saspiediet, tad atlaidiet rokas un atkal saspiediet.

Uzmavas stiepšanai

Stiepšanās ir obligāts solis. Tas atvieglos sāpes muskuļos un palīdz izvairīties no pārmērīgas asiņošanas. Ļoti ātri rezultāti dod vingrošanu dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozei. Fotogrāfijas palīdzēs precīzāk saprast vingrojumu izpildes tehniku.

1. Paceliet rokas uz augšu un izstiepiet visu ķermeni. Tad salieciet un pilnīgi atpūtieties rokas.
2. Piesaistiet sienu uz soļu attālumu. Novietojiet rokas uz sienas krūtīs un novietojiet krūtīs.
3. Atskrūvieties no sienas un, atliecot rokas aiz galvas, noliecieties pret sienu. Novietojiet krūtīs uz priekšu.
4. Atrodoties ceļa locītavas stāvoklī, novietojiet muguru un pēc tam salokiet to iekšpusē.

Katrs uzdevums jāveic vismaz 10 reizes.

Kā pievienot vingrošanu?

Vingrošanai dzemdes kakla osteohondrozeimugurkaula nodaļa ātri guvusi pozitīvus rezultātus, tai jābūt papildinātai ar masāžu un siltu dušu. Šīs aktivitātes ļaus muskuļiem maksimāli atpūsties. Dažreiz arī izmanto akupunktūru. Bet šo procedūru vajadzētu veikt tikai kvalificēts speciālists.

Arī mugurkaulā noderīga ir peldēšana. Ūdenī pati ķermenis iegūst fizioloģiski pareizu stāvokli un notur mugurkaulu. Un, peldoties, katrs muguras muskulis ir izstrādāts.

Regulāri jāveic regulāri vingrošana dzemdes kakla un krūšu kaula mugurkaula osteohondrozei. Tas ir galvenais panākumu gars.

Vai vingrošana ir efektīva osteohondrozei?

Visefektīvākā ārstēšana ir ar vingrošanukakla un mugurkaula osteohondroze. Pārskati liecina, ka pēc pirmās apmācības pacienti atzīmē būtisku stāvokļa uzlabošanos. To panāk, izstiepjot mugurkaulu. Skriemeļi nesaspiež skarto starpskriemeļu disku un ļauj tam atgūties.

Ārstēšana bez operācijas ir iespējama,ja vēl nav izveidojusies trūce. Izmantojot vingrinājumus, var izlabot pat izkliedi (izliekts disks nabassaites kanālā). Lielākā daļa pacientu atgūstas un atgriežas pie parastā dzīves cikla. Bet pat pēc pilnīgas atgūšanas jums vajadzētu saglabāt fizisko formu un neaizmirstiet par savu veselību.