Push-up sistēma: ķēde. Piespiedumi no grīdas no sākuma iesācējiem

Piespiedumi no grīdas ir neticami vienkārši un vienkāršitautas vingrinājums. Tā ir guvusi tik godu, jo to var veikt mājās, darbā un vispār jebkurā vietā. Push-ups ir liels skaits šķirņu, un to var veikt cilvēki, pilnīgi atšķirīgs sagatavošana. Tas ir ļoti vienkāršs, bet tajā pašā laikā efektīvs uzdevums. Braukšanas pushups no nulles ļaus ikvienam īsā laika periodā, lai jūsu ķermeņa tonis, paaugstināt fizisko sagatavotību. Šis vingrinājums var labi nosūknēt muskuļus. Protams, nešķiet, ka bārs nospiež sporta zālēs, bet arī ļoti labs. Īpaši ņemot vērā centienus, kurus jūs tērēsit šim uzdevumam. Jums arī nav jāmaksā nauda, ​​lai dotos uz sporta zāli. Attiecīgi, ja persona plāno veikt šo uzdevumu, jautājums uzreiz rodas, un vai ir darba shēma, lai palielinātu pushups. Par to - vēlāk rakstā.

Kāpēc mums ir nepieciešama push-up shēma no sākuma?

Jebkura persona ir vieglāk tikt galā ar dažiemshēmu, nevis pārdomāt savu mācību plānu. Tāpēc mēs esam sakārtoti. Tikai daži cilvēki piekrīt tāpat izvilināt. Ja persona sāk veikt dažus vingrinājumus, visticamāk, viņš cer no šī konkrētā rezultāta. Ir ļoti grūti plānot slodžu progresēšanu: jūs varat vienkārši aprēķināt visu nepareizi vai izvairīties no sevis, kā rezultātā vispār neprognozē. Tādēļ mums vajag tikai labu shēmu, lai palielinātu spiedpogu no grīdas, kas uzlabos to rezultātus un pakāpeniski sasniegs pienācīgu līmeni.

Kā parasti, viņu apmācības sākumāNeskaidri cilvēki nespīd spiedienam ar rezultātiem. Tāpēc viņiem noteikti ir nepieciešama atslodzes shēma iesācējiem. Tas ir tā, ka pirmās nedēļas ir diezgan sliktas un tikai pēc tam slodze pakāpeniski palielinās. Ja kāda persona tabulā redz lielus skaitļus, viņš, visticamāk, pat nedarbosies, jo viņš uzskata, ka shēma ir pārāk sarežģīta.

Nezinu, kā piespiest sevi: kā būt?

Bet ko tad, ja jūs nevarat atkal cīnīties? Tas notiek, ja cilvēkam ir liela ķermeņa masa vai ilgstoši nav fiziski aktīvs. Tad no grīdas no sākuma ir nepieciešama push-up shēma, jo pat sākotnējie 5-10 atkārtojumi viņam netiek doti. Šajā gadījumā jums jāsāk ar vienkāršākiem vingrinājumiem. Kā jau minēts raksta sākumā, spiedpogām no grīdas ir daudz šķirņu, un tas ir arī šis uzdevums. Ir gan ļoti sarežģīti veidi, kā push-ups un gaismas. Tāpēc, ja jūs vispār nevarat kaut ko darīt, nemīlējaties! Lai veiktu vieglāku veidu, jums jāizvēlas vairākas iespējas.

Ja personai nepieciešama grīdas seguma shēma no grīdas arscratch, viņš patiešām cer atrast piemērotu apmācību tehniku. Pat ja viņš nevar vienreiz cīnīties. Bet vairumā gadījumu sistēma, kas paredz sūknēšanas spiedpogas no grīdas, jau ietver sākotnēju apmācību. Un, ja jums tas nav? Kā jau minēts, palīdzēs viegls push-ups.

Vienkārši veidi, kā atslābināties no grīdas

• Piespiedumi no ceļiem. Vieglākais veids, kā atslīdēt. Sākumpunkts nav klasisks lejupslīdes slieksnis, bet plaukts visiem četriem. Šajā pozīcijā jūs uzstāsies, jo šādā veidā ir daudz vieglāk izdarīt nekā parasti.
• Soli no sola. Šis push-ups veids ļauj domāt, ka jūsu ķermenis būs virs jūsu kājām, un slodze uz strādājošo muskuļu grupām samazināsies.

• Piespiest ar kāda palīdzību. Jūs varat izdarīt visvairāk parastopush-ups, tikai vērts uzdot saviem draugiem vai radiniekiem palīdzēt mazliet izspiest sev pēc nolaišanas. Tā kā vienīgi push-ups nav sarežģīts uzdevums, izmantojot šīs trīs vieglās metodes, jūs varēsiet ātri sasniegt rezultātu un pāriet uz parasto spiedpogu.

Sistēmas apmācība par seksu iesācējiem

Tātad, kad esat ceļojis no pilnasno nulles līdz vismaz daļai rezultātu, tad jūs jau varat justies daudz pārliecinošāk. Parasti tādā veidā, kā push-up, ir pietiekami viegli palielināt atkārtojumu skaitu līdz 30-50 reizēm. Tikai pēc tam progress ir ievērojami palēninājies un grūti. Bet kā jūs veicat atslodzes? Šim nolūkam jums būs piemērota viena no vairākām izvēlētajām metodēm. Literatūrā ir diezgan daudz shēmu, kuras var izmantot apmācībai. Parasti tie ir veidoti tā, lai jūs katru dienu vai nedēļu palielinātu slodzi. Ilgums var būt ļoti atšķirīgs, bet vidēji 2-3 mēneši. Ja jūs nevēlaties apmācīt kādu skaidru sistēmu, tad varat izveidot grafiku un seko pats sev. Bet šeit tev jārēķinās ar sevi.

Kā izveidot mācību plānu?

Ir vairāki galvenie faktori, pamatojoties uz kuriem jūs varat izveidot savu mācību plānu. Ļaujiet mums īsi apsvērt katru no tiem.

• Kopējais atkārtojumu skaits apmācībā. Jūs nevarat koncentrēties uz daudzumukatras individuālās pieejas atkārtojumi, kā arī pieeju skaits. Vienkārši izvēlieties skaitli, kuru jūs spējat izdarīt atslodzēs. Piemēram, jūs varat, piemēram, reizināt savus ierakstus ar pushups ar 5 - iegūstiet izspiešanas gadījumu skaitu, kas jums jādara šodien. To darot, izvirziet mērķi sasniegt šo mērķi nelielā skaitā pieeju. Ar katru treniņu mēģiniet samazināt pieeju skaitu un palielināt atkārtojumus. Laika gaitā vienkārši palieliniet numuru, jo uzlabosies sagatavošanās līmenis. Šis apmācības veids ir piemērots iesācējiem.
• Apmācības laiks. Nav jēgas vilciens pārāk ilgi vaipārāk maz. Protams, tas arī var dot rezultātus, taču tas būs daudz pieticīgāks. Optimālais apmācības laiks ir 20-45 minūtes. Kāpēc tik liels klāsts? Viss ir atkarīgs no konkrētiem nosacījumiem un mērķiem. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad jums noteikti vajadzēs nospiest ilgāk nekā slaidā persona. Arī ne visi var atrast daudz laika apmācību. Šādos gadījumos jūs varat izgriezt 20 minūtes. Galu galā jūs varat strādāt pat darbā. Nav parastas izspiešanas sistēmas no grīdas no jauna, nav paredzēta stundu apmācībai.

Pamata mācību metodes iesācējiem un vidējā līmeņa sportistiem

• Push-ups uz maksimālo. Jūs vienkārši veicat 3-5 maksimālās pieejas. Šīs metodes priekšrocības ir acīmredzamas - jūs noteikti varat sasniegt progresu. Līdz ar mīnusi, jūs varat iekļaut tikai to, ka jums būs jāpierāda nevainojamas īpašības, jo nav viegli nospiest maksimālo.
• Fiksēts skaits atslodzes katrā pieejā. Šī metodika piedāvā konkrētuspiedpogu skaits un tas tiek darīts maksimālajā pieeju skaitā. Jums ir jāturpina apmācība, līdz jūs varat veikt nākamo pieeju. Šī sistēma var ļoti daudz iešļūt strādājošajos muskuļos, un tas atrisinās ilgu laiku.

Atpūta un rehabilitācija

Pēc apmācības jums jebkurā gadījumā ir nepieciešams atpūsties. Apmācības biežumu nevar precīzi noteikt visiem. Dažas shēmas piedāvā ikdienas mazus treniņus, citi - katru otro dienu vai trešo - divas reizes nedēļā. Tas viss ir atkarīgs no jūsu konkrētajiem mērķiem, kā arī no šo vingrinājumu sarežģītības.

Shēma meitenēm

Sievietes arī bieži vien irvingrinājums, piemēram, atslodzes no grīdas. Bet viņiem vispārpieņemtas sistēmas neatbilst visiem 100%. Dažreiz meiteņu izspiešanas shēma norāda uz strauju rezultātu pieaugumu. Praktiski 2 mēnešus jūs varat dubultot vai trīskārt atkārtojumu skaitu. Tomēr tas ir vairāk piemērots vīriešiem, jo ​​pēc savas būtības viņiem ir lielāka fiziskā spēks, un viņiem ir vieglāk sekot līdzi tādam uzdevumam kā spiedpogas. Attiecībā uz meitenēm, tās ir labāk piemērotas vieglajām apmācības shēmām, kas neietekmē burtiski no pirmajām nedēļām, lai veiktu 10-20 atslodzes katrā pieejā. Šeit jums jāapskata katra konkrētā tehnika, bet parasti jūs varat vienkārši samazināt atkārtojumu skaitu uz pusi (salīdzinājumā ar standarta shēmu) un šādi apmācīt.

Push-ups ir treniņš ikvienam!

Viens no šiem vingrinājumiem ir grīdlīstes no grīdaskas ir piemērots tieši visiem cilvēkiem. Gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tas var padarīt jūs daudz vairāk sportisku un uzlabotu savu veselību. No grīdas no nulles spiedpogas shēma ļaus jebkurai personai iemācīties izpildīt šo uzdevumu. Iesaistīties un uzlabot savu dzīvi!