Spiedpogu sistēma - kā saspiest muskuļus?

Tagad daudzi cilvēki, galvenokārt vīrieši,mēģiniet saglabāt sevi formā. Kāds apmeklē sporta un vingrošanas zāles, citi staigā stacijā un veic vingrinājumus bārā, savukārt citi vēlas apmeklēt mājās. Tas ir mājas klases mīļotājiem, kas būs piemēroti push-ups. Pirmkārt, push-ups tehnika ir diezgan vienkārša, lai gan tai ir daudz dažādu iespēju, un, otrkārt, īstenošana ietver gandrīz visus galvenos muskuļus. Ir svarīgi, lai tā strādā ar savu svaru, un tas samazina traumas iespējamību.

Lai sasniegtu jaunus rezultātus un uzlabotuspēks prasīs visu sistēmu push-ups. Jums ir jāizveido sava programma, kurā jūs iesaistīsieties. Ieteicams 10 minūtes izmantot vairākas reizes dienā. Bet aizņemtiem cilvēkiem būs stipra push un divas reizes dienā - no rīta un vakarā. Ja nevarat izveidot savu programmu, to var lejupielādēt internetā.

Ieguvumi

Pirmkārt, push-ups sistēma ļaus jums apmācīt tādas muskuļu grupas kā krūtīs, bicepsus, tricepsus un plecus. Turklāt ir ietekme uz muguras, kāju un vēdera muskuļiem.

Palielinot slodzi, esiet uzmanīgi, pretējā gadījumājūs varat saņemt nogurumu, kas ir pilns ar sekām. Arī cilvēkus, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām, nevar fiziski piepūst. Mazākais spiediena pieaugums var negatīvi ietekmēt ķermeni.

Normāli atsitiens

Izstumšanas komplekss perfekti sūkā visas grupasmuskuļi, vienīgais brīdis pievērst uzmanību izpildes tehnikai. Centies glabāt muguru taisni, lai sēžamvietas netiktu pārāk augstas, un muguras nav sprādzes. Skats jāuzstāda uz grīdas. Ielieciet gludi un turiet 1-2 sekundes, pēc tam varat atgriezties sākuma pozīcijā. Mēģiniet pieskarties grīdai ar deguna galu vai ar krūtīm.

Programma

Labākais variants ir, ja varatNospiediet 4-5 reizes dienā vairākām pieejām. Vislabāk ir sākt ar nelielu slodzi, atkārtojumu skaits ir mazāks, aptuveni 20% no maksimālās iespējamās. Izstumšanas sistēmai jāietver dažādi veidi. Jums ir jāizvairās ar plašu, šauru saķeri, ar pilnu plaukstu, uz dūmiem un pirkstiem. Tālāk apsveriet veidus, kā atslīdēt.

Veicināšanas prakse

• Pushups, lai gan tie šķiet pirmajā mirklīvienkāršs uzdevums, ir vairāki veidi, kā to izdarīt. Vienkāršākais no tiem ir push-up uz pilnas plaukstas. Šī metode nav nekas ievērojams, jūs vienkārši noliecieties uz visas plaukstas un sāciet to izdarīt.
• Sarežģītāka iespēja būs dusmu spiedpogas. Šis uzdevums palīdzēs jums izveidot suku, kā arī nodos pareizo triecienu (palīdzēs cīnīties).
• Nākamais ir spiedpogas uz pirkstiem. Šī metode ir pieejama tikai pieredzējušiem sportistiem. Pirmo reizi veicot vingrinājumu, būs sāpīgi, bet ar laiku jūs izmantosit. Piespiedumi uz pirkstiem stiprinās jūsu ekstremitātes un nodrošinās elastību.

Galvenais ir sasniegt rezultātu, kas jums nepieciešamsIzveidojiet mācību programmu un skaidri to sekojiet. Ir svarīgi, lai tiktu ievērota pilnīga push-up sistēma. Sāciet praktizēt ar vienkāršiem vingrinājumiem. Ja iegūstat lielāku pieredzi, varat veikt sarežģītākus push-ups.

</ p>