Noderīga diēta zīdaiņiem - viegli zaudēt svaru!
Grūtniecības laikā sievietes saņem svaru. Ideālā gadījumā tas ir 13-15 kg, kas pēcdzemdību periodā aiziet paši. Pieredzes spējas veicina šo procesu. Bet bieži vien kilogrami nāk daudz lielākos daudzumos un nevēlas atstāt atsevišķi. Tam var būt motora aktivitātes samazināšanās vai vēlme ēst "diviem". Nepieciešamība zaudēt lieko ķermeņa apjomu notiek jau trešajā mēnesī pēc dzemdībām. Šajā laikā ir piemērojama barojoša māte. Lai zaudētu svaru un nekaitētu laktācijas gadījumiem, ir nepieciešams ievērot pārtikas līdzsvaru.
Kā pareizi ēst svara zīdīšanas mammu
Intensīvi ēst pārtiku, lai iegūtu lielupiena daudzums nav nepieciešams. Lai palielinātu laktāciju, veselīgu pārtiku, pietiekamu daudzumu šķidruma, nav stresu. Dienā jums vajadzētu patērēt vismaz 2 litrus ūdens, pievienojot kompotus, buljonus, augļu dzērienus uz diētu. Īpaši vasarā karsts laiks. Lietderīgs diēta, ar kuru baro māti, lai zaudētu svaru, ietver visu veidu pārtikas produktus, izņemot smēķēšanu, marinatus, marinētus produktus, alergēnus un alkoholu. Daudzi pareizi uztura principi mātei mācās grūtniecības laikā. Viņas ķermenis dod signālus par to, kas ir iespējams un kas nodarīs kaitējumu. Zīdīšanas laikā mātei noderīgu produktu saraksts tiks papildināts ar iegūtajām prasmēm, bet bērnam var būt alerģija.
Uztura māte ar kolikām
Tas ir kolikas un vēdera uzpūšanās - pirmās pazīmespārtikas alerģijas bērnam. Tiem seko izsitumi uz ādas un izkārnījumiem. Lai izvairītos no šādām nepietiekamas uztura sekām, jums ir jāpievieno saviem uztura produktiem pa vienam. Divu dienu laikā būs skaidrs, vai bērns parasti reaģē uz inovāciju. Pastāv potenciālo alergēnu produktu saraksts, kas izslēdz laktējošās mātes diētu kolikām bērnam.
To pārtikas produktu saraksts, kas izraisa pārtikas alerģiju zīdaiņiem:
- Cietie gaļa, stiprie buljoni, cepti un kūpināti ēdieni.
- No tiem iegūtie jūras veltes un ēdieni.
- Ķirbju, tomātu, sīpolu, kāpostu, ķiploku, gurķu, burkānu, mārrutku.
- Garšvielas un garšvielas.
- Mērces, piemēram, majonēze un kečups.
- Piens un saldējums, mannas pīrāgs uz piena.
- Banāni, zemenes, citrusaugļi, kivi, vīnogas.
- Šokolāde un saldie smalkmaizītes.
- Gāzētie un alkoholiskie dzērieni.
Lai pilnībā izslēgtu šos produktus, visticamāk tas neizdosies. Ir nepieciešams ierobežot to lietošanu ikdienas uzturā.
Ko jūs varat ēst un to vajag
Zīdaiņu mātei, kuras ēdienkarte ir ēdiens, ir diētapiemērots lietošanai katru dienu. Šīs diētas diēta ir līdzsvarota un satur 1400-1500 kalorijas dienā. Lai saglabātu labu garastāvokli, ir vērts nomainīt 500 - 600 kalorijas ar augļiem vai "labumiem". Šāda barojoša mātes diēta, lai zaudētu svaru, palīdzēs ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī uzlabot gremošanu. Dienu vajadzētu lietot 150 g proteīna, 100 g tauku, 500 g ogļhidrātu, 2 litri ūdens, dārzeņi un augļi nelielos daudzumos, vitamīnu komplekss ir šķidrs vai tabletes. Šajā komplektā ir ikdienas kaloriju daudzums.
Paraugu receptes ar aprēķinātu kaloriju saturu dažādām ēdienkartēm
Brokastis (pēc izvēles)
- 30 g pārslas ar jogurtu vai sulu, banānu;
- grauzdiņu grauzdiņš un 25 grami rīvēta siera "Edam".
Pusdienas (pēc izvēles)
- divas maizes šķēlītes, viena šķēle šķēles, mīksta sinepes, 25 grami Edamas siera, neliels glāze ar zemu kaloriju jogurtu;
- 150 g kartupeļu, vārīti un pārkaisa ar rīvētu sieru (25 g), tomātu salātiem, persikiem vai bumbieriem;
- raw dārzeņu salāti ar jogurts, sula citronu mērce, Edam sieru (12 g), saulespuķu eļļa (1 tējkaroti) un nelielu graudu bulciņa.
Vakariņas (pēc izvēles)
- 120 g vārītas kartupeles, burkānus un zaļās pupiņas (katra 50 g), vienu apelsīnu (200 g bez ādas);
- spageti (75 g pirms vārīšanas) ar mērci. Sastāvdaļas mērcē: 50 gramus liellopu gaļas bez taukiem, konservēti tomāti, ķiploki un zaļumi, 25 grami "Edamsky" siera. Garnējiet: dārzeņu salātus. Zaļš ābols.
Uzkodas starp ēdienreizēm
- 25 g beztauku biezpiena, divi klaipi, tomātu šķēlītes;
- cepumu gabals ar vairākām vīnogām;
- mazs puisis ar ievārījumu;
- krekeri ar kompotu.
Maksimālajam rezultātam, pārslēdzot pārsniegumusvars prasīs pastāvīgu fizisko sagatavotību un diētu zīdainim. Lai zaudētu svaru, tas būs pietiekami trīs reizes nedēļā stundu, lai aktīvi iesaistītos fitnesa vai aerobikas nodarbībās. Rezultāts neuzturēs jūs gaida!
</ p>
