Cik ilgi es varu sūknēt presi? Kā mēnešus meitenes un puiši piespiež presi?

Gan puiši, gan meitenes sapņo par sūknētajiem muskuļiemkuņģis. Gan tie, gan citi apmeklē sporta zāles un jautā, cik ilgs laiks ir nepieciešams preses nospiešanai. Bet pastāv liela atšķirība starp viņu lolotākajiem mērķiem. Lielisks rezultāts meitenei būs plakans vēderis bez liekiem taukiem. Un puišiem ir vajadzīgi seši vērtīgie kubi, bez kuriem apmācībai nav jēgas. Bet puiši un meitenes spēs sasniegt mēnesi intensīvas apmācības mērķi, nevis apmeklēt sporta zāli.

Kā var puisis mēneša laikā nospiest presi?

Atrast iespaidīgu vēderuilgi gaidītais kubs, labāk ir strādāt ar ķermeņa masu vismaz reizi nedēļā. Darbs ar svaru ievērojami paātrina muskuļu nostiprināšanos. Tomēr jūs varat iegūt vēlamo rezultātu mājās. Ir svarīgi atcerēties, ka sūknēta spiede ir rezultāts, strādājot augšējā, vidējā un apakšējā muskuļos. Cik ilgi es varu sūknēt presi mājās ar bāru? Eksperti atbild: ikmēneša apmācību mēnesī.

Jūsu programmā būs tikai trīs obligātie vingrinājumi.

Pirmais uzdevums nostiprina preses vidējos muskuļus. Uzkāpjot uz horizontālas joslas, paceliet kājas taisnā leņķī un turiet cik vien iespējams. Protams, kājām jābūt taisnām, bet, ja tas vēl nav iespējams, ļaujiet sev mazliet nolocīt ceļus. Ja šis vingrinājums jums šķiet pārāk vienkāršs, paceliet taisnas kājas virs 90 grādiem. Neatkarīgi no jūsu sagatavošanās, veiciet šo uzdevumu vismaz 20 reizes dienā. Jūs varat pārtraukt šos divdesmit reizes rīta un vakara apmācībai. Ja jūsu fiziskā sagatavošana ļauj to izdarīt 50 reizes dienā - do 50. Galvenais ir nodrošināt jūsu vidējo muskuļu spiedienu ar nopietnu slodzi.

Otrais vingrinājums nostiprina vēdera lejasdaļas muskuļus. Atrodoties mugurā, paceliet taisnas kājas 30-40 grādu leņķī un nostipriniet tos paceltajā stāvoklī. Rokas var gulēt pa ķermeni, bet ir vēlams tos novietot zem galvas. Šis uzdevums, tāpat kā iepriekšējais, jāveic vismaz 20 reizes dienā.

Un pēdējais vingrinājums ietekmē augšējopreses muskuļi. Sēžot pie izkārnījumiem, ielieciet kājas zem dīvāna un sāciet atpakaties. Divdesmit atkārtojumi dienā var likties nepietiekami. Tāpēc, ja jūsu apmācība ļauj, veiciet šo vingrinājumu 50 reizes dienā.

Ja jūs uzticīgi izpildīsiet šos trīsvienkārši vingrinājumi, mēnesī jūsu kuņģis kļūs elastīgs un atvieglojums. Neļaujiet sevi izdomāt un pamest mācības! Jūsu skaitlis ir atkarīgs tikai no jums!

Cik ilgi nepieciešams, lai nospiestu meiteni?

Lai sasniegtu labus rezultātus, meitene var atļauties mazāk intensīvu apmācību. Viņa var iekļaut vieglākus vingrinājumus savā klasē.

Viens no šiem vingrinājumiem - guļ uz sāniem,atbalstot galvu ar rokām un noliekot ceļus, mēs sākam pacelt augšdaļu. Neaizmirsti to atkārtot abās pusēs. Otrs efektīvs uzdevums, strādājot pie preses, ir kāju locīšana. Atrodoties aizmugurē, mēs izvirzām kājas, kas ir saliektas ceļos taisnā leņķī, tad iztaisnojiet un novietojiet tos uz grīdas. Lai nospiediet presi mēnesi, izmantojiet iecienītākos uzdevumus nākamajā programmā.

Mēneša pirmajā dienā mēs tikai divdesmitminūtes Otrā diena - trīsdesmit minūtes, ne pārāk daudz ķermeņa. Trešajā - piecdesmit minūtēs. No ceturtās līdz desmitajai dienai presei veltīt vienu stundu. Ļaujiet sevi izmantot nedaudz atvieglinātā režīmā. Nepārslogojiet ķermeni. Apnicis - atpūsties un turpini.

No desmitās līdz divdesmit dienai mēs sākam paātrinātiesmēs palielinām apmācības laiku līdz divām stundām. Šajā periodā jūs pamanīsiet satriecošu rezultātu. Jā, ik dienu praktizēt divas stundas - tas ir ļoti grūti, bet jūs varat nedaudz atpūsties starp atkārtojumiem. Un turklāt atcerieties, ka šis kurss ir paredzēts mēnesim. Poborovs, viņa slinkums un vājprātība, jūs lepojat ar visiem saviem draugiem, cik daudz jūs varat nospiest preses meiteni. Pludmales sezona ir lielisks laiks, lai pārbaudītu savu spēku!

No divdesmitā līdz trīsdesmitajai apmācības dienaiizveidojiet grafiku pats. Būtu ideāli palielināt apmācību laiku vēl par pusstundu, bet uzmanieties, lai jūsu ķermeņa reakcija. Atcerieties, ka tas ir pēdējais posms, pēc kura jūs ar lepnumu varat peldēties jaunā peldkostīla pludmalē.

Cik daudz laika jūs varat nospiest preses - atkarīgsno jums Puišu un meiteņu apmācība ir pilnīgi atšķirīga. Pirmajam vajadzētu īsā laikā dot ķermeņa maksimālo slodzi, bet otrajam vajadzētu veikt vienkāršus vingrinājumus 1-2 stundu laikā. Pēc šīs metodes puiši ātri sūknējas muskuļus, un meitenes - zaudēs liekās kalorijas un iegūs skaistu plakanu vēderu.