Vingrinājumi uz krūšu muskuļiem: apmācības iezīmes

Daudzi vīrieši nav apmierināti ar viņu krūšu izskatu. Viņiem ir tendence tos attīstīt, veicot visu veidu krūšu muskuļu vingrinājumus. Tomēr bieži ilgstošas ​​apmācības rezultāti ir ļoti nenozīmīgi. Kāds ir noslēpums? Kā sasniegt augstus rezultātus un padarīt savu krūtīs par personīgo lepnumu?

Šis raksts ir paredzēts tiem, kas nesen sākuši strādāt uz viņa ķermeni, lai gan ir interesanti dati, maz triku, un tiem, kas ir strādājuši ar "dzelzs".

Visus krūšu muskuļu vingrinājumus var sadalītpar izolēšanu un pamata. Pirmo grupu vajadzētu iekļaut galvenajā kompleksā par pāris gadiem pēc sistemātisko pētījumu sākuma. Izolējošie vingrinājumi "sasmalcina" un uzlabo krūšu muskuļus, dod tiem noteiktu formu.

Lai vispirms palielinātu krūšu muskuļus, vingrinājumi ir labāk izvēlēties pamata. Tie ietver sekojošo:

- atslodzes no grīdas un uz nelīdzena stieņiem;
- stieņi no dažādām pozīcijām;
- hanteles preses no dažādām pozīcijām;
- "puloveri";
- pull-ups.

Ja jūs veicat māsu mācībasmuskuļi mājās, izmantojot stingru vai hanteles ar lielu svaru, pārliecinieties, ka jums ir partneris - bez tā, strādājot šajā režīmā, var tikt radīts ievainojums.

Skvošs preses gulēja ar stieni vai ar hanteles,tas ir labāk to izdarīt uz stenda, kuru var novietot dažādos leņķos. Mainot saķeres platumu, jūs varat veiksmīgi izstrādāt visas krūtīs esošās daļas. Ar plašu stieņa saķeri, grumbas muskuļu ekstremitātes strādā smagi. Ar vidējo satvērienu (plecu līmenī) darbojas krūšu kurvis vidusdaļa. Šaurs rokturis izraisa tricepsu darbību un nedaudz piesaista jūsu krūšu muskuļu iekšpusi.

Padomi strādāt pie krūšu muskuļiem:

1. Ja krūšu muskuļi kļūst stiprāki nekā muguras muskuļi, tie "pull" ķermeni uz sevi, padarot skaitli uzcelt. Nepieciešams neaizmirstiet strādāt obligāti virs krūtīm un aizmugurē.
2. Izstiepšanās pēc bāzes slodzes ir obligāta! Pretējā gadījumā veidosies īss krūšu muskuļi, kas nav ļoti skaisti.
3 Veikt krūšu muskuļu vingrinājumus ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Krūšu muskuļiem ir jābūt atjaunošanās periodam, kura laikā tie intensīvi pieaugs. Ja pārāk bieži veicat pamatmācības, muskuļu spēks ievērojami palielināsies, un apjomi var pat samazināties.
4 Nemēģiniet veikt visus jums zināmos vingrinājumus uz krūšu muskuļiem uzreiz. Šāda slodze viņiem nesamazina apjomu, bet tikai palielinās šīs muskuļu grupas izturība un izturība. Tas ir pietiekami, lai kopumā veiktu 4-8 pieejas. Tas ir labāk, ka tie ir 1-3 vingrinājumi, kas tiek veikti 2-3 pieejās. Lai palielinātu muskuļu daudzumu, atkārtojumu skaits vienā pieejā nedrīkst pārsniegt 10 reizes. Ja jūs varat viegli tikt galā ar šo uzdevumu un var veikt vairāk atkārtojumu, jums vajadzētu palielināt svaru svaru. Ideālais numurs ir 6-8 atkārtojumi. Šajā režīmā apjoms strauji palielinās, un ievērojami palielināsies muskuļu spēks.

</ p>