Vai jūs zināt, kā sēdēt uz virves?

Kurš no mums nevēlas būt lielisks posmsun skaista ķermeņa forma? Daudzi cilvēki vēlas uzzināt, kā sēdēt uz virves, bet ne visi zina, ko darīt šim nolūkam. Daži cilvēki uzskata, ka šādu elastību var panākt tikai no jauniešiem, bet citi baidās savainot saites. Faktiski, ja jūs zināt, kā pareizi sēdēt uz auklas, un ir spēcīga vēlme regulāri veikt nepieciešamos vingrinājumus, lai sasniegtu šo mērķi, ir viens (neatkarīgi no sporta apmācību un vecumu). Jums vienkārši ir nepieciešams iekšēji pielāgot iespējamo. Un ikdienā uzlabo viņu elastību.

Sagatavošana

Ja kāds jautā, kā piezemētiesauklu, atbilde, visticamāk, ir saistīta ar bezgalīgas stiepšanās vingrinājumiem. Bieži vien viņi mēģina attīstīt savu elastību mājās. Tomēr ļoti maz cilvēku zina, ka cilvēka fizioloģijas iezīmes ir tādas, ka stiepšanās ir atkarīga no muskuļu tonusa. Tāpēc, ja tie ir vāji, tad bezgalīgs atkārtojums nedos daudz (un otrādi). Tādējādi tie ir jāstiprina. Šis ir sagatavošanas posma mērķis 4 nedēļu laikā. Ekspertiem, kuri zina, kā sēdēt uz auklas, ieteicams katrai mācību nedēļai piešķirt laiku katrai apmācībai. Vingrinājumu kompleksam jāietver aerobika, spēka daļa un stiepšanās. Aerobajai vingrinājumiem jūs varat veikt kickboxing, fitbox. Veicot kikkus gaisā vai uz "bumbieriem", tiek dinamiski izstiepti kāju muskuļi, kā rezultātā papildus tojam jūs kļūsiet elastīgāki. Un jūs diezgan drīz varēsiet sēdēt uz šķelšanās.

Pirmie vingrinājumi

Tie, kas vēlas zināt, kā sēdēt uz virves,Mēs paātrinām brīdināt: nemēģiniet "apsēsties". Tātad jūs varat saņemt ievainojumus. Vispirms jums ir jāizstiepj četrgalvu, tad atpakaļ, tad ķermeņa sānu muskuļus, un pēc tam sāk izstiepties katra augšstilba iekšpusē. Pirmās 4 nedēļas, veiciet zemu ruļļu daudzumu no vienas kājas uz otru, tad sēdiet uz grīdas, saliekot kājas ar stūri, un dariet rumpi ar rumpi uz priekšu, cenšoties noturēt jūsu muguru plakana. Pēdējais uzdevums ir gulēt uz muguras un izplatīt izstieptas kājas uz malām. Darbības laiks: no pusēm līdz divām minūtēm vienā muskuļu grupā.

Mēnesi vēlāk

Šajā laikposmā ir pienācis laiks,Kad jūs sēdējat uz virknes kļūst salīdzinoši viegli. Un jūs varat to izdarīt bez daudz pūļu. Nemēģiniet pielāgot brīdi "X" uz noteiktu datumu, esiet uzmanīgi. Vispirms pievienojiet auklu nedēļas treniņiem. Vingrojiet kurpā, kas neslīd uz grīdas, vai noņemiet to vispār. Nelietojiet pavasarī, vienkārši mēģiniet pēc iespējas ilgāk palikt pēc iespējas zemāk. Sāciet ar garenisko auklu, un tad ejiet uz šķērsvirziena. Ja grīda nav pietiekama apmēram 20 cm, pievienojiet pratus un kicks vingrinājumiem (30-40 reizes). Agrāk vai vēlāk jūsu neatlaidība noteikti dos vēlamo rezultātu. Nu, tagad jūs zināt, kā sēdēt uz virves, bet atcerieties, ka šajā gadījumā labāk nav skriešanās. Tātad, ja jūs patiešām esat izlēmuši stiept - dariet to rūpīgi.